Feeds:
Entradas
Comentarios

Posts Tagged ‘alcohol’

BUENA SALUD-conocimientos que le otorgarán una herramienta práctica y positiva para el resto de su vida-parte 22-

TRATE BIEN A SU CORAZÓN

HERENCIA

La herencia es un factor muy importante en las enfermedades cardíacas.  Uno no puede elegir sus antepasados, pero el conocimiento de los factores hereditarios puede guiarlo al hacer una sabia planificación de su vida que reducirá los riesgos del ataque cardíaco.

Siendo que la herencia puede agravar los factores de riesgos, el practicar desde temprano en la vida estrictos hábitos saludables, contribuirá grandemente a evitar o minimizar los daños causados por estas enfermedades.

Probablemente el factor hereditario más importante en este sentido es la diabetes.  Esta enfermedad acelera el desarrollo de arterioesclerosis (endurecimiento de las arterias) y debe ser investigada en todos los casos en que haya aumento de los triglicéridos, obesidad o antecedentes familiares de diabetes.

A menos que los diabéticos se controlen cuidadosamente, están mucho más expuestos que los no diabéticos a padecer de ataques cardíacos y otras enfermedades del sistema circulatorio.

Actualmente los médicos pueden hacer exámenes especiales (prueba de tolerancia a la glucosa) que permiten descubrir la diabetes latente (que aún no tiene síntomas).

Si estas situaciones pueden ser detectadas y tratadas precozmente, es posible evitar en gran medida los padecimientos causados por la arterioesclerosis.

LAS TENSIONES Y LA HIPERTENSION ARTERIAL

¿Qué efecto producen las tensiones? Definitivamente tienen su influencia en el origen de las enfermedades cardíacas. Algunos investigadores sostienen que existe una “personalidad hipertensiva “; es el individuo que actúa compulsivamente en su ambición de progreso y es rígido en su autodisciplina.

En sus esfuerzos por alcanzar el éxito crea tensiones que aumentan su frecuencia cardíaca y elevan su presión arterial.  El corazón bombea más sangre hacia el árbol arterial, pero las arterias más finas se contraen y estrechan, por lo que la presión de la sangre aumenta.

Hay una relación directa entre la hipertensión arterial y las enfermedades cardíacas. El aumento de la presión  de la sangre recarga el corazón, y si esta situación no se la controla, termina por producir serios daños.

Hoy día existe tratamiento adecuado para controlar casi todas las formas de hipertensión arterial y el cuidado preventivo en esta área ya ha logrado un efecto favorable en las estadísticas referentes a las enfermedades cardíacas.

Las tensiones excesivas no solamente pueden elevar la tensión arterial sino que además afectan los mecanismos de la coagulación sanguínea y aumentan los niveles de colesterol.

Las tensiones pueden actuar de dos modos diferentes.  Las tensiones destructivas pueden abrir la puerta a las enfermedades cardíacas, pero otras clases de tensiones pueden ser usadas para mantener la salud.

Por el contrario vemos personas que trabajan largas horas bajo tensión y pensamos que son candidatos al ataque cardíaco, sin embargo gozan de perfecta salud debido a que disfrutan de su trabajo y encuentran saludables vías de escape para sus frustraciones.

Han aprendido a manejar sanamente sus tensiones. El secreto es conocer el nivel de tensión con el cual podemos convivir saludablemente y encontrar  vías de escape adecuadas para aliviar los excesos de tensión.

UN CORAZÓN SANO

La vida puede ser mucho más satisfactoria si uno vive con un corazón sano.  Y ésto no es un sueño imposible si se comienza temprano en la vida, corrigiendo los hábitos malsanos.

Pero aún si la enfermedad ya se ha iniciado, todavía hay esperanza. Personas que han tenido infarto del miocardio, pero luego han adoptado estrictamente los hábitos de vida que hemos señalado, han continuado viviendo plenamente su vida por muchos años.

No es fácil efectuar cambios, especialmente con hábitos de comida y bebida.  Se requiere una firme y decidida autodisciplina para lograr el éxito.  Pero las recompensas son grandes y cualquiera puede disfrutarlas si lo decide.

PRESCRIPCIONES PARA UN CORAZÓN SANO

  1. Hágase un examen médico anual incluyendo un electrocardiograma de esfuerzo (ergometría) y un análisis de sangre para determinar glucosa, colesterol y triglicéridos.
  2. Absténgase de usar alimentos con alto contenido de colesterol y grasa de origen animal. Disminuya al mínimo el consumo de azúcar.
  3. Cene lo más temprano posible.
  4. Haga ejercicios físicos en forma regular (evite los esfuerzos físicos excesivos realizados esporádicamente).
  5. Evite los períodos prolongados de tensión emocional y de ansiedad. Busque vías de salidas activas y saludables para sus tensiones.
  6. Mantenga su peso normal.
  7. Evite toda clase de estimulantes como el café, té, yerba mate, etc.
  8. Absténgase del uso del tabaco y del alcohol.

Read Full Post »

AMPARO Y FORTALEZA –parte 31-

PREVENCION ANTITABAQUICA JUVENIL-parte 2-

¿COMO DEJAR DE FUMAR?

¿Querría usted fumar su último cigarrillo? Aquí está la información que usted necesita para dejar el hábito de la nicotina. No podemos prometerle que será fácil; pero podernos decirle como luchar en la batalla con la nicotina y ganar. Millones lo han hecho, usted también lo puede lograr.

HACIENDO FRENTE A LA ADICCION

No es una señal de debilidad admitir esta adicción.  En realidad, es el primer paso para controlar los hábitos en su estilo de vida. La adicción al tabaco es psicológica y física.  Debe enfrentar ambos aspectos de la adicción, para lograr libertad duradera.

ADICCION FISICA

Hay algunas técnicas comprobadas que disminuyen el deseo por la nicotina.  Una vez que haya elegido fumar su último cigarrillo, pruebe el siguiente plan por una semana.

  • Por las primeras veinticuatro horas, como solamente frutas y beba solamente agua y jugos de frutas naturales, sin azúcar refinada.  Consuma todo lo que quiera.  Las frutas y el agua vaciarán su sistema de toxinas, como la nicotina.  Cuanto más pronto elimine la nicotina de su sistema, más pronto sus deseos serán dominados, al tercer día de no fumar, su cuerpo estará completamente libre de la nicotina.
  • Refrénese de beber cualquier bebida que contenga cafeína, alcohol, mateína, teína y azúcar. Estos estimulan su antojo por la nicotina.  Durante la semana, siga tomando mucho líquido, unos ocho a diez vasos de agua o jugos de fruta naturales (sin azúcar refinada) por día.
  • Tome una ducha tibia (no caliente) cada mañana y cada tarde, terminando con agua fría, frótese todo el cuerpo rápidamente con la toalla, ésto le estimulará la circulación sanguínea proveyendo una mayor cantidad de oxígeno a su cerebro el cual lo necesita desde hace tiempo.
  • Dos veces por día, haga la rutina de 5, 10 y 15. 5 minutos de estiramiento, 10 minutos de caminata al aire libre y 15 respiraciones profundas, también al aire libre y fresco.  Esto ayudará a mejorar su circulación sanguínea proveyendo alimentos y oxígeno, además de ir depurando todo el cuerpo.

Después de las primeras 24 horas evite comidas picantes, mostaza, vinagre, salsa de tomate, conservas en vinagre, carnes y aceitunas condimentadas, quesos fuertes y todo postre azucarado o rico en calorías.  Estos alimentos despiertan el deseo por la nicotina.

Continúe evitando las bebidas que contienen cafeína y alcohol.  Si desea una bebida caliente use café de cereal o té de hierbas naturales

ADICCION PSICOLOGICA

Los hábitos profundamente arraigados llegan a ser reflejos-los hacemos sin pensar.  Lo mismo sucede con el fumar.  Su mente está condicionada a vivir con el tabaco. No solamente necesita dejar de fumar, sino que también necesita reemplazar el cigarrillo y las actividades relacionadas con el fumar con nuevos hábitos saludables.

  • Analice sus hábitos de fumar.  Generalmente ¿Dónde fuma usted? ¿Con quién fuma usted? ¿Cuándo fuma? Si generalmente fuma sentado a la mesa después del almuerzo, entonces levántese inmediatamente después de almorzar y vaya a hacer alguna cosa que no esté relacionada con el fumar. Evite contactos innecesarios con sus compañeros que fuman hasta que usted haya roto firmemente con el hábito. ¿Y qué del sillón? ¿Siempre tiene un cigarrillo en su mano cuando está sentado en él? Siéntese en alguna otra parte o salga a dar una caminata al aire libre.
  • Cuando le vengan las ganas, la tensión puede ir en aumento. ¡No tiene tabaco! Pero recuerde, USTED HA DEJADO DE FUMAR. Inmediatamente haga lo siguiente; silenciosamente ore a Dios y humildemente diga. “por favor, dame tu fuerza”. Entonces ejercite su poder de elección y repita en voz alta “Yo he decidido dejar de fumar”; y finalmente elija una o más armas de las siguientes:
  • Tome 5 respiraciones profundas y lentas para no marearse.
  • Beba un vaso de agua o jugo de fruta.
  • Haga una caminata rápida al aire libre.
  • Haga ejercicios de estiramiento y relajación.
  • Trabaje en un hobby, haga trabajo en la huerta o salga a andar en bicicleta.
  • Cepille sus dientes con una pasta dental con sabor a menta.
  • Tome una ducha tibia frotándose suavemente todo el cuerpo con una toallita de mano, luego termine con una ducha fría.
  • Mastique zanahoria o apio crudos cortados en tiritas.
  • Coma semillas de girasol con cáscara para descascararlas al comerlas.
  •  Mastique chicle sin azúcar.
  • Pida a alguien que le ayude por teléfono.
  • Repita la afirmación: “YO HE ELEGIDO DEJAR DE FUMAR”
  • Mire su reloj y posponga por un minuto, luego por otro, y otro.
  • Reclame una promesa bíblica sobre la victoria que proviene de Dios.
  • Recite de memoria su poema favorito o un versículo de las Escrituras.  En estos versículos encontrará hermosas promesas para memorizar: Filipenses 4:13; Efesios 3:20; Marcos 10:27, Isaías 41:10; 1 Corintios 10:13.

DIOS puede y quiere darle la ayuda que usted necesita en estos momentos. Acuda a El y solicite su fuerza y poder. EL siempre está dispuesto a socorrer gustosamente a los que buscan su ayuda (ver Salmo 46 y Hebreos 4:14-16). Ríndale hoy mismo su vida a DIOS.  En su fuerza puede vencer el hábito del cigarrillo, cigarro, pipa, toscano, mascar tabaco o coca, u otra práctica o hábito malsano.  Desde ya le deseamos el mayor de los éxitos y recuerde:

DIOS ESTA CON USTED, EL ES SU MEDICO Y SU SANADOR, vea Éxodo 15:26 y 23: 25 y Juan 1:29.

 

Read Full Post »

A %d blogueros les gusta esto: