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AMPARO Y FORTALEZA –parte 31-

PREVENCION ANTITABAQUICA JUVENIL-parte 2-

¿COMO DEJAR DE FUMAR?

¿Querría usted fumar su último cigarrillo? Aquí está la información que usted necesita para dejar el hábito de la nicotina. No podemos prometerle que será fácil; pero podernos decirle como luchar en la batalla con la nicotina y ganar. Millones lo han hecho, usted también lo puede lograr.

HACIENDO FRENTE A LA ADICCION

No es una señal de debilidad admitir esta adicción.  En realidad, es el primer paso para controlar los hábitos en su estilo de vida. La adicción al tabaco es psicológica y física.  Debe enfrentar ambos aspectos de la adicción, para lograr libertad duradera.

ADICCION FISICA

Hay algunas técnicas comprobadas que disminuyen el deseo por la nicotina.  Una vez que haya elegido fumar su último cigarrillo, pruebe el siguiente plan por una semana.

  • Por las primeras veinticuatro horas, como solamente frutas y beba solamente agua y jugos de frutas naturales, sin azúcar refinada.  Consuma todo lo que quiera.  Las frutas y el agua vaciarán su sistema de toxinas, como la nicotina.  Cuanto más pronto elimine la nicotina de su sistema, más pronto sus deseos serán dominados, al tercer día de no fumar, su cuerpo estará completamente libre de la nicotina.
  • Refrénese de beber cualquier bebida que contenga cafeína, alcohol, mateína, teína y azúcar. Estos estimulan su antojo por la nicotina.  Durante la semana, siga tomando mucho líquido, unos ocho a diez vasos de agua o jugos de fruta naturales (sin azúcar refinada) por día.
  • Tome una ducha tibia (no caliente) cada mañana y cada tarde, terminando con agua fría, frótese todo el cuerpo rápidamente con la toalla, ésto le estimulará la circulación sanguínea proveyendo una mayor cantidad de oxígeno a su cerebro el cual lo necesita desde hace tiempo.
  • Dos veces por día, haga la rutina de 5, 10 y 15. 5 minutos de estiramiento, 10 minutos de caminata al aire libre y 15 respiraciones profundas, también al aire libre y fresco.  Esto ayudará a mejorar su circulación sanguínea proveyendo alimentos y oxígeno, además de ir depurando todo el cuerpo.

Después de las primeras 24 horas evite comidas picantes, mostaza, vinagre, salsa de tomate, conservas en vinagre, carnes y aceitunas condimentadas, quesos fuertes y todo postre azucarado o rico en calorías.  Estos alimentos despiertan el deseo por la nicotina.

Continúe evitando las bebidas que contienen cafeína y alcohol.  Si desea una bebida caliente use café de cereal o té de hierbas naturales

ADICCION PSICOLOGICA

Los hábitos profundamente arraigados llegan a ser reflejos-los hacemos sin pensar.  Lo mismo sucede con el fumar.  Su mente está condicionada a vivir con el tabaco. No solamente necesita dejar de fumar, sino que también necesita reemplazar el cigarrillo y las actividades relacionadas con el fumar con nuevos hábitos saludables.

  • Analice sus hábitos de fumar.  Generalmente ¿Dónde fuma usted? ¿Con quién fuma usted? ¿Cuándo fuma? Si generalmente fuma sentado a la mesa después del almuerzo, entonces levántese inmediatamente después de almorzar y vaya a hacer alguna cosa que no esté relacionada con el fumar. Evite contactos innecesarios con sus compañeros que fuman hasta que usted haya roto firmemente con el hábito. ¿Y qué del sillón? ¿Siempre tiene un cigarrillo en su mano cuando está sentado en él? Siéntese en alguna otra parte o salga a dar una caminata al aire libre.
  • Cuando le vengan las ganas, la tensión puede ir en aumento. ¡No tiene tabaco! Pero recuerde, USTED HA DEJADO DE FUMAR. Inmediatamente haga lo siguiente; silenciosamente ore a Dios y humildemente diga. “por favor, dame tu fuerza”. Entonces ejercite su poder de elección y repita en voz alta “Yo he decidido dejar de fumar”; y finalmente elija una o más armas de las siguientes:
  • Tome 5 respiraciones profundas y lentas para no marearse.
  • Beba un vaso de agua o jugo de fruta.
  • Haga una caminata rápida al aire libre.
  • Haga ejercicios de estiramiento y relajación.
  • Trabaje en un hobby, haga trabajo en la huerta o salga a andar en bicicleta.
  • Cepille sus dientes con una pasta dental con sabor a menta.
  • Tome una ducha tibia frotándose suavemente todo el cuerpo con una toallita de mano, luego termine con una ducha fría.
  • Mastique zanahoria o apio crudos cortados en tiritas.
  • Coma semillas de girasol con cáscara para descascararlas al comerlas.
  •  Mastique chicle sin azúcar.
  • Pida a alguien que le ayude por teléfono.
  • Repita la afirmación: “YO HE ELEGIDO DEJAR DE FUMAR”
  • Mire su reloj y posponga por un minuto, luego por otro, y otro.
  • Reclame una promesa bíblica sobre la victoria que proviene de Dios.
  • Recite de memoria su poema favorito o un versículo de las Escrituras.  En estos versículos encontrará hermosas promesas para memorizar: Filipenses 4:13; Efesios 3:20; Marcos 10:27, Isaías 41:10; 1 Corintios 10:13.

DIOS puede y quiere darle la ayuda que usted necesita en estos momentos. Acuda a El y solicite su fuerza y poder. EL siempre está dispuesto a socorrer gustosamente a los que buscan su ayuda (ver Salmo 46 y Hebreos 4:14-16). Ríndale hoy mismo su vida a DIOS.  En su fuerza puede vencer el hábito del cigarrillo, cigarro, pipa, toscano, mascar tabaco o coca, u otra práctica o hábito malsano.  Desde ya le deseamos el mayor de los éxitos y recuerde:

DIOS ESTA CON USTED, EL ES SU MEDICO Y SU SANADOR, vea Éxodo 15:26 y 23: 25 y Juan 1:29.

 

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