BUENA SALUD-conocimientos que le otorgarán una herramienta práctica y positiva para el resto de su vida-parte 20-
TRATE BIEN A SU CORAZON
HABITOS PERJUDICIALES
EL HABITO DE FUMAR
El fumar tiene una estrecha relación con las enfermedades cardiovasculares. Las personas que fuman un paquete de cigarrillos por día tienen aumentado entre dos y tres veces el riesgo de ataques cardíacos con respecto a los no fumadores.
Los que fuman dos paquetes de cigarrillos o más, tienen casi seis veces más riesgos. El fumar produce espasmos que reducen el calibre del árbol arterial. Esto disminuye la provisión de sangre que llega a las extremidades y a los órganos vitales internos.
El fumar también produce un aumento en la coagulabilidad sanguínea, que puede llegar a ser hasta tres y medio minutos más rápida que la normal. Este efecto contribuya a agravar los trastornos circulatorios ya existentes en el corazón y en otras partes del cuerpo, favoreciendo la formación de coágulos que pueden llegar a obstruir totalmente la luz de los vasos sanguíneos.
FALTA DE EJERCICIO
La falta de ejercicio también contribuye a producir enfermedades cardíacas. Nuestros antepasados caminaban varias horas en el curso de un día de trabajo, especialmente en el campo.
Las mujeres lavaban la ropa a mano, amasaban el pan, y sacaban agua del pozo a balde o con bomba de mano. No existían las comodidades que reemplazan el esfuerzo humano con máquinas movidas por electricidad o gasolina.
Todo lo que se realizaba era en base al trabajo muscular. En cambio hoy, a veces nos parece un gran esfuerzo llevar los paquetes de alimento desde el auto hasta la cocina.
¿Quisiera usted saber si está haciendo suficiente ejercicio o no? Hay dos formas muy simples de saberlo: Controlando su peso y su pulso.
Primeramente vaya a una balanza y pésese. Si usted tiene un 20% más de sobrepeso, sus riesgos de ataque cardíaco pueden duplicarse. Aún unos pocos kilos de sobrepeso pueden aumentar estadísticamente los riesgos de ataque cardíaco.
Controle su pulso contando cuantas veces late su corazón en un minuto mientras usted está sentado en reposo. Si su pulso es de 85 o más, en vez de 70 o menos sus riesgos están triplicados.
Otra prueba importante, es determinar la capacidad vital de sus pulmones. Su médico puede hacerlo. Si usted no tiene otra enfermedad pulmonar, la disminución de su capacidad vital puede ser el resultado de la falta de ejercicio físico.
Si usted fracasa en dos de las tres pruebas mencionados sus riesgos de padecer un ataque cardíaco están seriamente aumentados, pero un programa adecuado de ejercicio físico puede corregir estos factores y brindarle más seguridad a su corazón.
HABITOS ALIMENTARIOS
Continúa en parte 21
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