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VIDA RADIANTE- PASOS PRACTICOS HACIA LA SALUD Y LA FELICIDAD-parte 11-

PASOS HACIA UNA VIDA RADIANTE

QUINTO CONCEPTO: AIRE FRESCO Y EJERCICIO: -parte 3-

ESENCIALES DE EJERCICIO:

1.   Averigua con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicio vigoroso. Los riesgos del ejercicio son muy pocos comparado con los beneficios saludables. Muchas más personas mueren como resultado de la inactividad que por estar activos.

2.   Hacer de la actividad física una parte de nuestra vida. Escoja caminar en vez de llegar en coche; escoja siempre el estacionamiento más distante, use la escalera; participe en juegos activos con los niños; saque al perro a caminar.  Escoja un ejercicio que disfrute tal como el caminar, nadar o correr bicicleta.  Si le gusta, lo más probable es que formará una parte permanente de su vida.

3.   Establezca una rutina de ejercicio. Escoja una hora diaria que le sea mejor y mantenga esa cita con el ejercicio como si fuera una reunión de negocios.  El ejercicio es acumulativo. Tres sesiones de diez minutos proveen el mismo beneficio que una sesión de treinta minutos.

4.   Comience siempre con una actividad de baja intensidad para que el cuerpo se caliente.  Luego haga unos ejercicios de estiramiento, usando movimientos lentos y regulares

5.   Termine con ejercicio de baja intensidad para templarse, y más estiramiento para evitar el dolor y aumentar la flexibilidad.

6.   Necesita por lo menos 30 minutos de ejercicio cada día.  Si el ejercicio diario no es posible, intente hacerlo en 3 días consecutivos durante la semana.  El programa más beneficioso recomendado hoy en día es alternar el entrenamiento para el robustecimiento con el ejercicio aeróbico.

7.   Recuerde que no está en competencia con nadie.  No se empuje más allá de su tolerancia. El ejercicio en exceso no es saludable.

LOS BENEFICIOS DE CAMINAR

El caminar, aunque es uno de los ejercicios más sencillos, tiene varias ventajas impresionantes.

  • El caminar utiliza casi todos los 206 huesos y 640 músculos del cuerpo.
  • Es algo que casi todos pueden hacer sin tener que aprender nuevas habilidades.
  • No exige la compra de equipo caro.
  • Es suave en las coyunturas.
  • Es fácil cambiar el paso.
  • Puede hacerse en casi cualquier lugar desde un centro comercial hasta al aire libre.
  • Si camina afuera, puede tomar el sol y respirar aire fresco a la misma vez.
  • Caminar con amigos le ayuda a socializar. Haga del caminar una diversión al incluir a su familia, los amigos, y su perro.
  • Invierta en un buen calzado adecuado para caminar y vístase de acuerdo al clima.

SEXTO CONCEPTO: LUZ SOLAR VIGORIZANTE:

Continúa en parte 12.

 

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