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VIDA RADIANTE- PASOS PRACTICOS HACIA LA SALUD Y LA FELICIDAD-parte 7-

PASOS HACIA UNA VIDA RADIANTE

TERCER CONCEPTO: ÓPTIMO DESCANSO:

Un aspecto vital en un estilo de vida saludable es recibir la cantidad y calidad correcta de sueño. Es entonces cuando el cuerpo crece, repara los daños y restaura la energía,  preparándose para otro día de actividad.

Cuando el cuerpo está privado de sueño, es incapaz de construir y recargarse así mismo adecuadamente. Hay un aumento de irritabilidad, mientras la creatividad, la concentración, y la eficiencia sufre. La pérdida del sueño empeora el buen juicio, causando que los valores y las prioridades cambien. La continua pérdida de sueño puede dar por resultado agotamiento, depresión, desilusiones, paranoia y alucinaciones.

El perder hasta tres horas de sueño en una noche puede cortar la eficacia del sistema inmune por la mitad. Cuando el tiempo para reaccionar y la concentración disminuyen, puede inducir a más accidentes, tanto fatales como no fatales.  Los estimados sugieren que hasta el 30 por ciento de los choques fatales de automóviles son los resultados de choferes durmiéndose. En un clásico estudio de salud fue encontrado que las personas que regularmente duermen de 7 a 8 horas cada noche tienen un porcentaje de muerte más bajo que las que duermen menos de ésto.

En los Estados Unidos la fatiga es una de las razones más comunes para visitar a un médico.  Muchas personas han estado con sueño por tanto tiempo que no saben como se siente estar bien despierto. ¿Cabecea de sueño cuando no está activo, necesita un reloj de alarma para despertarse, o duerme más horas en los días libres? Si es así, probablemente no está recibiendo suficiente sueño.

Aquí hay algunas sugerencias para mejorar la calidad del sueño.

1.   Tenga un programa regular de ejercicio preferiblemente al aire fresco y sol.  El cuerpo descansará mejor si ha estado activo.

2.   No coma una comida pesada a la noche.  Cuando el cuerpo tiene que terminar el proceso de la digestión después de acostarse, no recibirá la calidad de descanso debida.

3.   Tenga un horario de dormir regular. Vaya a dormir a la misma hora, y levántese a la misma hora, incluso los fines de semana. Los estudios demuestran que el sueño más eficiente ocurre entre las 9.00 PM y la medianoche.

4.   Relaje su cuerpo y su mente antes de dormir.  Tome un baño tibio; disfrute algún momento de quietud leyendo o escuchando música suave.

5.   Evite los estimulantes como la radio, la televisión, el tabaco y la cafeína.

6.   Antes de dormir evite las discusiones o enfrentamientos, ponga a un lado las preocupaciones y ansiedades. Pida perdón y haga la paz con aquellos a quienes ha ofendido.

7.   Absténgase del alcohol; éste interfiere con la habilidad de restauración del cuerpo mientras duerme. 

8.   Un sitio para dormir que sea fresco, oscuro, cómodo, ordenado, y quieto con abundante aire fresco relajará el cuerpo  y promoverá el descanso.

9.   Cuando se acueste, tome tiempo para dar gracias por las bendiciones de su vida. Nuestros cuerpos necesitan más de un solo período de sueño diario. En la creación Dios hizo provisión de un descanso semanal, el Sábado.  Este nos ofrece un día entero sin trabajo cuando echamos a un lado los cuidados de la semana para pasar tiempo de alta calidad con Dios y nuestras familias. 

Esto es indispensable para la salud total -es como un oásis en medio de nuestras vidas tan ocupadas. Si trabajamos continuamente, imponemos estrés a nuestra salud e invitamos a la enfermedad. Un período más largo de recreación y descanso es también importante de vez en cuando para refrescarnos y renovarnos.

CUARTO CONCEPTO: SUFICIENTE AGUA E HIGIENE

Continúa en parte 8

 

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