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NUTRICION, DIETA Y SALUD-ELEMENTOS QUE INTERVIENEN–parte 96-

ASPECTOS FUNDAMENTALES DE LA NUTRICION –parte 95-    

 

SUPLEMENTOS ALIMENTARIOS NATURALES-parte 18-

MELATONINA -parte 2-

Debido a que se ha encontrado que dosis altas de melatonina tienen un efecto anticonceptivo, las mujeres que desean quedar embarazadas deben abstenerse de tomar suplementos de esta hormona.

La melatonina se debe tomar dos horas antes de acostarse, o menos, a fin de que la liberación de la hormona adicional se sume a la producción natural, que en ese momento está en su punto máximo. Si usted suele despertarse después de dormir varias horas, tome algún suplemento de melatonina de liberación gradual.

La presentación sublingual le conviene si está muy enfermo o si tiene problemas para absorber los nutrientes.  Cuando se despierte después de haber dormido con ayuda de la melatonina, no se sentirá cansado ni atontado, sino fresco y descansado. Si se siente atontado, disminuya la dosis.

COMO MANTENER UN NIVEL ADECUADO DE MELATONINA DE MANERA NATURAL

La producción de melatonina aumenta al caer la noche. En la mañana, cuando la luz del día entra en contacto con la retina, impulsos neurales hacen que disminuya la velocidad con que se produce esta hormona.

No cabe duda de que la luz y la oscuridad son los factores principales de los cuales depende el ritmo de producción de esta hormona; sin embargo, no son los únicos. 

De hecho, se ha encontrado que varias rutinas diarias pueden afianzar el ritmo de producción de melatonina.  A continuación nos referiremos a algunas maneras sencillas de ayudarle al organismo a mantener un nivel alto de esta importante hormona:

  • Establezca horarios para sus comidas. El ritmo de producción de la melatonina se consolida mediante rutinas diarias y regulares.  En lo posible, como siempre a la misma hora para que su organismo se sincronice con los ritmos del día.

 

  • Haga una comida ligera por la noche.  Cuando la producción de melatonina comienza al caer la noche, el proceso digestivo se vuelve más lento. Por tanto, consumir alimentos pesados antes de acostarse puede producir alteraciones digestivas que causan problemas para conciliar el sueño o para dormir bien.  Para dormir todo lo que usted necesita, tome temprano en la noche una comida pequeña y ligera.

 

  • Evite los estimulantes.  El café, el té, las colas y los medicamentos que contiene cafeína dificultan el sueño y, en consecuencia, pueden afectar la producción de melatonina.  Elimine esos estimulantes de su dieta y, en lo posible de su vida.

 

  • No haga ejercicio tarde en la noche.  El ejercicio vigoroso retarda la secreción de melatonina. Hacer ejercicio en la mañana refuerza los buenos hábitos de sueño que conducen a la producción regular de melatonina.  Para mejores resultados, haga su ejercicio por la mañana y al aire libre.

Continúa en parte 97

 

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