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BUENA SALUD-conocimientos que le otorgarán una herramienta práctica y positiva para el resto de su vida-parte 16-

COMA Y ADELGACE

IMPORTANCIA DEL EJERCICIO

La batalla contra el exceso de peso no puede ser ganada si tenemos una mano atada a la espalda.  Necesitamos las dos manos: dieta y ejercicio. Algunos que hacen dieta se desaniman al pensar en la cantidad de ejercicio que deben hacer para quemar bastantes calorías como para bajar de peso.

Por ejemplo, usted tiene que andar en bicicleta por más de una hora para quemar las calorías ganadas al beber un vaso de leche con crema. Y a fin de perder medio kilo de grasa, tendría que caminar a paso vivo durante 16 horas.

Pero el hecho es que no tenemos que perder tanto peso a la vez.  Combinando una reducción de 300 calorías diarias en nuestra dieta y aumentando nuestra actividad física para quemar 200 calorías adicionales cada día, podemos perder medio kilo de peso por semana ya que como lo señaláramos anteriormente, 3500 calorías equivalen a ½ kilo.

Usted descubrirá donde están estas calorías cuando vea el menú de un almuerzo con y sin aderezos.  Hay otra ventaja en el ejercicio que todavía intriga a los científicos ocupados en investigar los mecanismos del control del apetito.

Ellos creen que no se trata de una sensación de “estómago lleno” sino que hay un mecanismo de control del apetito en nuestro cerebro localizado en el hipotálamo, que indica cuando hemos comido suficiente. 

Los estudios efectuados en este sentido indican que en muchas personas obesas el mecanismo de control no funciona en forma efectiva, como sucede con las personas de peso normal.

Una forma de ayudar a nuestro mecanismo de control del apetito a funcionar normalmente, es evitando tragar demasiado pronto la comida.  Coma más lentamente, saboree más sus alimentos, deje a propósito su tenedor por momentos mientras participa de la conversación en la mesa.

También se ha comprobado aunque todavía no se ha explicado satisfactoriamente, que el mecanismo de control sólo funciona bien en las personas activas.

Si nosotros aumentamos nuestra dosis diaria de ejercicios físicos, finalmente comeremos menos.  Por supuesto, un aumento brusco de nuestra actividad física, puede producir un deseo de comer más, sobre todo al comienzo.

En estos días cuando usamos tantas máquinas que nos ahorran trabajo y tantos medios mecánicos de transporte, la mayor parte de nosotros necesita inventar formas de hacer ejercicio en cantidad adecuada.

El ejercicio no debe ser extenuante, pero a fin de controlar nuestro peso, el ejercicio debe ser vigoroso y cotidiano.

EL PROBLEMA BASICO DEL SOBREPESO

Continúa en parte 17

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